Krótką ankietkę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 lata (male przerwy) Uprawiane inne sporty : Basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia) Dieta : Jest(bynajmniej staram sie ja trzymac:) Zażywane suplementy : Narazie tylko MASS XXL 4.8+1 kg= 5,8kg [...]
Witam.Od dłuższego czau chciałem założyć dziennik ale jakoś nie mogłem się przemóc aż do dziś :) Od dziecka miałem problem z wagą ale nigdy się specjalnie tym nie przejmowałem W wieku 14 lat zacząłem trenować boks wtedy już ważyłem 105kg co ciekawe po pół roku waga skoczyła na 110-115kg.Potem przeniesienie klubu,szkoła i inne tego typu wymówki i [...]
no mam takie FBW od Georga Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i pytanie moge biceps zmienic na cw 21?
[...] 4s 12-12-10-6 Linki 4s 12-10-10-10 Pt: Nogi + barki Prostowanie w siadzie 4s 15-12-12-8 Uginanie w lezeniu 4s 12-10-10-6 Wspiecia 3-4s do pieczenia Jeszcze na atlasie wyciskanie ,do góry , nie wiem jak to ciwczenie sie nazywa ale mozna tez 3s 12-12-10-6 Unosznie hantli na boki 3s 12-12-10 Unosznie hantli na boki w opadzie tulowia 3s [...]
[...] 4s 12-12-10-6 Linki 4s 12-10-10-10 Pt: Nogi + barki Prostowanie w siadzie 4s 15-12-12-8 Uginanie w leżeniu 4s 12-10-10-6 Wspięcia 3-4s do pieczenia Jeszcze na atlasie wyciskanie ,do góry , nie wiem jak to ciwczenie sie nazywa ale mozna tez 3s 12-12-10-6 Wyciskanie gryfu pod brode 3-4s 10-10-6-6 Unosznie hantli na boki 3s 12-12-10 Unosznie [...]
[...] 10-10-10 tutaj mozesz ew dac 2s i dorzucic 2s rzymskiej, ale to nie mus Wyciskanie hantli na skosie 10-8-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8 zdecydowanie zamien na wyciskanie sprzed glowy Supinacja stojąc 10-8 2s Prostowanie ramienia stojąc z góry 10-8* pompki na poreczach B Wypychanie na suwnicy 10-8-6* wykroki/przysiady szerzej [...]
Przecież pisałem, że albo bica albo trica daj do pleców. Klata + bic Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Przenosznie za głowę 4s Uginanie ze sztangą 3s Uginanie w chwycie młotkowym 3s Uginanie na modlitewniku 3s Śr: Plecy + tric MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 3-4s Wyciskanie fransukie [...]
po treningu: 5x5 MC- 60 kg ostatnio było 50kg 3x12 wykroki- 6kg hantla (muszę dokupić obciążenia) pierwszy raz robiłem to ćwiczenie 5x5 -50kg wyciskanie sztangi na skosie w góre- pierwszy raz robiłem w takiej serii (mam problem bo się ślizgam na mojej ławce, a nie ma mnie kto asekurować ) 5x7 podciąganie nachwytem pierwszy raz robiłem w takiej [...]
Poniedziałek: klatka + przód i bok barków + triceps Klata: - wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre - wyciskanie wąskie młotkowe - A gryfem wąskim uchwytem? - Krzyżoanie linek wyciągu w staniu - Nie lepiej zastąpić rozpiętkami? Przeczytałem ciekawy artykuł, poniżej link: [...]
Od środy miałem 3-dniowe juwenalia. W środę wypiłem 3 piwa, zjadłem kilka kawałków pizzy, później na jakieś balety, w domu byłem po 3. Z tego wszystkiego się przeziębiłem... Zaległe wypiski: Trening 11 Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skosie - Rampa 8(?) 12x40kg 10x50kg 8x55kg 8x60kg 8x65kg 6x70kg 6x75kg Jeśli dobrze pamiętam to mniej więcej tak to [...]
[...] cos takiego: czwartek: przysiady uginanie nog lezac pompki na poreczach wioslowanie sztanga w opadzie push press uginanie ramion ze sztanga nidziela: MC wykroki wyciskanie lezac sztangi na skosie w gore podciaganie na drazku wyciskanie sztangielek stojac w serii laczonej z unoszeniem sztangielek bokiem stojac francuz lezac do tego [...]